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Gesundheit & Bewegung

105 Kurse

Gesundheit & Bewegung

Gesundheit bedeutet für uns ein Zusammenspiel und individuell empfundenes Gleichgewicht von seelischen, körperlichen, sozialen und ökologischen Aspekten. Die zentralen Aufgaben der Gesundheitsbildung an Volkshochschulen liegen in der Stärkung gesundheitlicher und ökologischer Ressourcen, bietet für den Einzelnen dabei zwar große Chancen, es wächst aber auch die Notwendigkeit, Eigenverantwortung im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention zu gesundheitsförderlichen Lebensweisen und Lebensverhältnissen.

Unser Angebot zur Gesundheitsbildung leistet hierzu einen bedeutsamen Beitrag: Sie verbessern damit Ihre Lebensqualität, haben am gesellschaftlichen Leben teil und stärken Ihre Fähigkeit, lebenslang zu lernen.

Kurse nach Themen

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PowerBodyShape
Mo. 22.04.2024 19:15
Zirndorf

Shape your body... Mit einem Hauch von Zeit, einer Prise Willenskraft und Energie ist alles möglich! Power Body Shape ist nicht nur ein Training, sondern eine Reise zu einem fitteren, stärkeren und selbstbewussteren DU! Begleitet von mitreißender Aerobic-Musik werden wir vielfältige Übungen für den gesamten Körper durchführen. Unsere Stunde beginnt mit einem anregenden Warm-up, gefolgt von einem intensiven Fatburner-Teil, der deine Fettverbrennung ankurbelt. Doch damit nicht genug - wir werden gezielt mit Steppern arbeiten, um deine Muskelkraft zu fördern. Dieser Teil des Trainings zielt besonders darauf ab, Brust, Bauch, Rücken, Po und Beine zu kräftigen und zu straffen. Lass uns zusammen daran arbeiten, dein Potential auszuschöpfen und deine Ziele zu erreichen! Bitte mitbringen: Sportkleidung, feste Hallenturnschuhe mit hellen Sohlen, Matte, Handtuch, Getränk.

Kursnummer 24S 1205 Z
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Gebühr: 43,00
Dozent*in: Eva Regina Schwarz-Spliesgart
PowerBodyShape Kräftigung und Straffung von Brust, Bauch, Rücken, Po und Beinen
Di. 23.04.2024 19:30
Stein
Kräftigung und Straffung von Brust, Bauch, Rücken, Po und Beinen

"Einen Strandkörper nur für den Sommer? Warum nicht für´s ganze Leben?" Shape your body ... gestalte Deinen Körper - mit etwas Zeit, Deinem Willen und Deiner Energie kannst Du das! Aerobic-Musik motiviert uns zu abwechslungsreichen Übungen für den ganzen Körper. Nach einem warm up und einem fatburner-Teil trainieren wir u.a. mit Steppern gezielt die Muskelkraft für einen gesunden und schönen Körper, insbesondere zur Kräftigung und Straffung von Brust, Bauch, Rücken, Po und Beinen. Bitte mitbringen: Sportkleidung, feste Hallenturnschuhe mit hellen Sohlen, Matte, Handtuch, Getränk. Zusätzlich werden benutzt: ein Redondo- Ball, ein TheraBand und ein paar Aerobic-Hanteln (bitte selbst besorgen).

Kursnummer 24S 1206 S
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Gebühr: 47,00
Dozent*in: Eva Regina Schwarz-Spliesgart
Bodyworkout I - Sporteinsteiger
Do. 25.04.2024 17:00
Zirndorf

Effektives Intensivprogramm: Dein Weg zum Wunsch-Körperstyling! Dieses maßgeschneiderte Intensivprogramm für Sporteinsteiger ermöglicht es jedem, sein gewünschtes Körperstyling zu erreichen, da wir sanft beginnen und uns schrittweise steigern. Unsere einzigartige Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, begleitet von motivierender Musik, zielt darauf ab, alle Muskelgruppen gezielt zu kräftigen und gleichzeitig das Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Die ideale Synergie zwischen kraftvollen Bewegungen und energetischer Musik schafft eine dynamische Atmosphäre, die dich inspirieren wird, über deine Grenzen hinauszugehen. Eine gründliche Aufwärmphase bereitet dich optimal auf das Training vor, während das abschließende Stretching deine Muskulatur entspannt und die Flexibilität fördert. So sorgen wir dafür, dass du nicht nur körperlich gestärkt wirst, sondern auch die nötige Erholung und Regeneration erhältst. Bitte mitbringen: Bequeme Sportkleidung, Turnschuhe und eine Gymnastikmatte.

Kursnummer 24S 1207 Z
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Gebühr: 38,00
Dozent*in: Hannes Zänglein
Pilates & Faszien Ein faszi(e)nierendes Training für Körper und Geist
Do. 25.04.2024 17:30
Zirndorf
Ein faszi(e)nierendes Training für Körper und Geist

Pilates - eine äußerst vielseitige Trainingsmethode, die sich auf die Stärkung und Formung der Muskeln konzentriert! Die sanften Übungen sind sowohl in sportphysiologischer als auch in gesundheitlicher Hinsicht äußerst wirksam und bieten zahlreiche Vorteile. Der Schwerpunkt des Pilates-Trainings liegt auf der Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskelpartien sind entscheidend für eine gute Körperhaltung und die Unterstützung des Rückens. Durch das Training werden sie gestärkt und dadurch die allgemeine Haltung und Flexibilität verbessert. Die Pilates-Übungen zeichnen sich durch ihre fließenden Bewegungen aus, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Dadurch wird ein ganzheitliches und effektives Training ermöglicht. Die Übungen werden langsam und kontrolliert ausgeführt. Eine Faszienrolle ist eine ergänzende Trainingshilfe, die für gezielte Selbstmassage verwendet wird. Durch das Rollen auf den Faszien, dem Bindegewebe des Körpers, können Verklebungen gelöst und die Flexibilität verbessert werden. Dies trägt dazu bei, Muskelverspannungen zu lösen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Pilates ist für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus geeignet! Die Übungen können individuell an den jeweiligen Fitnessgrad angepasst werden, so dass sowohl Einsteiger als auch Sportler von Pilates profitieren können. Das Besondere an Pilates ist die Kombination aus Körperbeherrschung, bewusster Atemtechnik und Entspannung. Diese ganzheitliche Herangehensweise macht die Trainingsmethode so erfolgreich und effektiv. Pilates ist einfach eine großartige Möglichkeit, um den Körper zu stärken, die Figur zu formen und die Flexibilität zu verbessern, während es gleichzeitig zu einem gesteigerten Wohlbefinden und einer verbesserten Körperhaltung führt! Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Handtuch, bequeme Sportkleidung (keine Turnschuhe, wir trainieren barfuß oder mit Socken), Faszienrolle

Kursnummer 24S 1048 Z
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Elke Weißenberger
Power Bodyworkout II
Do. 25.04.2024 18:00
Zirndorf

Effektives Intensivprogramm: Dein Weg zum Wunsch-Körperstyling! Dieses maßgeschneiderte Intensivprogramm ermöglicht es jedem, sein gewünschtes Körperstyling zu erreichen, da wir sanft beginnen und uns schrittweise steigern. Unsere einzigartige Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining, begleitet von motivierender Musik, zielt darauf ab, alle Muskelgruppen gezielt zu kräftigen und gleichzeitig das Herz-Kreislaufsystem zu stärken. Die ideale Synergie zwischen kraftvollen Bewegungen und energetischer Musik schafft eine dynamische Atmosphäre, die dich inspirieren wird, über deine Grenzen hinauszugehen. Eine gründliche Aufwärmphase bereitet dich optimal auf das Training vor, während das abschließende Stretching deine Muskulatur entspannt und die Flexibilität fördert. So sorgen wir dafür, dass du nicht nur körperlich gestärkt wirst, sondern auch die nötige Erholung und Regeneration erhältst. Bitte mitbringen: Bequeme Sportkleidung, Turnschuhe und eine Gymnastikmatte.

Kursnummer 24S 1208 Z
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Hannes Zänglein
Osteoporose-Gymnastik
Do. 25.04.2024 18:00
Oberasbach

Stärken Sie Ihre Knochen mit Osteoporose-Gymnastik! Unsere Osteoporose-Gymnastik bietet Ihnen gezieltes Training für mehr Beweglichkeit, Gleichgewicht und eine optimale Körperhaltung im Alltag. Unsere erfahrene Kursleiterin unterstützt Sie dabei, verbesserte Bewegungsabläufe zu erlernen und ein gutes Körpergefühl zu entwickeln. Durch gezielte Flexibilitäts- und Gleichgewichtsübungen stärken Sie nicht nur Ihre Muskulatur, sondern fördern auch Ihre Sicherheit im Umgang mit Bewegung. Flexibilität, Sicherheit, ein gutes Körpergefühl und Reaktionsverbesserung dienen der Sturz- und Verletzungsprophylaxe! Unsere Kurse bieten Ihnen die Möglichkeit, in einer unterstützenden und motivierenden Umgebung aktiv etwas für Ihre Gesundheit zu tun! Investieren Sie in Ihre Knochengesundheit und steigern Sie Ihre Lebensqualität. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, rutschfeste Socken, evtl. kleines Kissen & Getränk

Kursnummer 24S 1425 Z
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Gebühr: 52,00
Dozent*in: Barbara Scherbaum
Fit - Gymnastik zum Wochenstart I - rundum sorglos fit
Mo. 29.04.2024 09:00
Zirndorf

Eine bunte Mischung aus Ausdauer, Muskel- und Rückentraining, zum Teil mit verschiedenen Kleingeräten (Thera-Band, verschiedene Arten von Bällen wie z.B. Redondo-Ball, usw.). Auch Dehnung und Entspannung kommen nicht zu kurz. Alles mit passender Musik und viel guter Laune. Mitmachen können alle, die Lust und Spaß an Bewegung haben. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Turnschuhe und Getränk.

Kursnummer 24S 1403 Z
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Gebühr: 40,00
Dozent*in: Sabine Meierhöfer
Fit - Gymnastik zum Wochenstart II - rundum sorglos fit
Mo. 29.04.2024 10:00
Zirndorf

Eine bunte Mischung aus Ausdauer, Muskel- und Rückentraining, zum Teil mit verschiedenen Kleingeräten (Thera-Band, verschiedene Arten von Bällen wie z.B. Redondo-Ball, usw.). Auch Dehnung und Entspannung kommen nicht zu kurz. Alles mit passender Musik und viel guter Laune. Mitmachen können alle, die Lust und Spaß an Bewegung haben. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Turnschuhe und Getränk.

Kursnummer 24S 1404 Z
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Gebühr: 40,00
Dozent*in: Sabine Meierhöfer
Modern Line Dance mit Vorkenntnissen
Mo. 29.04.2024 14:45
Zirndorf
mit Vorkenntnissen

Line Dance - Tanzen ohne Partner, für alle Altersgruppen! Line Dance ist eine eigenständige Tanzart. Wie der Name schon sagt wird in Linien neben und hintereinander getanzt. Es werden sich wiederholende Schrittfolgen eingeübt und synchron von der Gruppe getanzt. Diese Art zu tanzen erfordert KEINEN Partner - die Gruppe ist der Partner und bildet gemeinsam eine Einheit! Niemand muss jemanden führen oder befürchten, einem anderen auf die Füße zu treten. Jeder kann einfach mitmachen und die Choreografien mit der Gruppe gemeinsam genießen. Line Dance ist für alle Altersgruppen geeignet, von jung bis alt. Wer Spaß am Tanzen hat und gleichzeitig Körper und Geist fit halten möchte, ist hier also genau richtig! Bitte Terminplan beachten!

Kursnummer 24S 2508 Z
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Gebühr: 54,00
Dozent*in: Martina Giesecke
Yin-Yoga
Mo. 29.04.2024 19:30
Zirndorf

Entdecke die Ruhe in dir mit unserem Yin-Yoga Kurs Unser Yin-Yoga Kurs bietet dir eine Auszeit vom hektischen Alltag und ermöglicht dir, tiefgehende Entspannung und Ausgleich zu finden. Yin-Yoga ist ein besonders ruhiger Yoga-Stil, bei dem jede Haltung für mehrere Minuten gehalten wird. Diese langen Verweilzeiten ermöglichen es, die Beweglichkeit auf eine einzigartige Weise zu fördern und gleichzeitig tiefe Entspannung zu erreichen. Warum Yin-Yoga? Tiefe Entspannung: Durch das ruhige Verweilen in den Positionen wird ein tiefer Entspannungszustand erreicht, der dir hilft, Stress abzubauen und Ruhe zu finden. Beweglichkeit: Yin-Yoga zielt darauf ab, die Beweglichkeit deines Körpers zu verbessern, indem es gezielt die Faszien und tiefliegende Muskulatur anspricht. Was du brauchst: Für unseren Yin-Yoga Kurs benötigst du lediglich eine Yoga-Matte. Je nach Bedarf können Hilfsmittel wie Blöcke, Decken oder Handtücher verwendet werden, um dir zusätzlichen Komfort und Unterstützung zu bieten. Nimm dir die Zeit für dich und erlebe die transformative Kraft des Yin-Yoga. Melde dich heute an und finde deine innere Ruhe in unserer entspannten und unterstützenden Yoga-Gemeinschaft.

Kursnummer 24S 1020 Z
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Gebühr: 54,00
Dozent*in: Iris Martini
Starte mit Yoga in den Tag
Di. 30.04.2024 08:15
Zirndorf

Gönne dir achtsame Bewegung im Einklang mit dem Atem in unserem Yoga-Kurs! Hier steht die bewusste Verbindung von Körper und Atem im Fokus. Schritt für Schritt vertiefst du deine Körper- und Atemwahrnehmung, baust Beweglichkeit und Kraft auf und tauchst in die wohltuende Welt der Meditation und Momente der Stille ein. Zusätzlich bieten wir inspirierende Themen aus der Yogaphilosophie an. Regelmäßiges Praktizieren kann sowohl die körperliche Beweglichkeit als auch die geistige Wachheit fördern. Du wirst erfahren, wie du Stress entgegenwirken und deine Entspannungsfähigkeit verbessern kannst. Bitte mitbringen: Yogamatte und Sitzkissen

Kursnummer 24S 1014 Z
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Gebühr: 63,00
Dozent*in: Kerstin Führes
Tanz mit! - Bleib fit!
Di. 30.04.2024 10:00
Zirndorf

Tanzen verbindet Körper, Seele und Geist - Tanzen für alle! Tanzen ist nicht nur ein körperlicher Genuss, sondern auch eine Wohltat für die Seele und den Geist. Wissenschaftler haben es bestätigt: Tanzen hält jung, vermittelt Lebensfreude und bewegt den Menschen ganzheitlich. Gleichzeitig trainieren Sie Ihr Gedächtnis und verbessern Ihr Koordinationsvermögen, während Sie sich in einer lockeren Atmosphäre mit flotter Musik austoben. Unser Angebot richtet sich an Neugierige und Interessierte jeden Alters, ob alleine oder mit PartnerIn. Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich, denn die Tänze werden entsprechend angeleitet. Unser Motto lautet: Jeder kann tanzen! Das Alter spielt keine Rolle, denn Tanzen ist für alle da! In unseren Tanzstunden werden Ihnen verschiedene Tanzarten vorgestellt, darunter Blocktänze, Kreistänze, Paartänze, Squares, Gassentänze sowie Gesellschaftstänze in geselliger Form und Rounds. Hier ist für jeden Geschmack und jede Stimmung etwas dabei! Worauf warten Sie noch? Wir freuen uns auf Sie!

Kursnummer 24S 2510 Z
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Erlgard Roth
Starte mit Yoga in den Tag
Di. 30.04.2024 10:00
Zirndorf

Achtsame Bewegung für Körper und Geist Tauchen Sie ein in die Welt des Yoga, in der achtsame Bewegung im Einklang mit dem Atem im Mittelpunkt steht. Schritt für Schritt vertiefen Sie Ihre Körper- und Atemwahrnehmung, bauen Beweglichkeit und Kraft auf. Unser Kurs umfasst außerdem Meditation, Momente der Stille und Themen aus der Yogaphilosophie. Durch regelmäßiges Praktizieren können Sie nicht nur die körperliche Beweglichkeit steigern, sondern auch die geistige Wachheit fördern. Yoga wirkt stressreduzierend und unterstützt Sie beim Entspannen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, Ihre ganzheitliche Gesundheit zu fördern und gleichzeitig innere Harmonie zu finden! Bitte mitbringen: Yogamatte & Sitzkissen

Kursnummer 24S 1015 Z
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Gebühr: 63,00
Dozent*in: Kerstin Führes
Kinderturnen - Sport mit Spaß für Kinder von 5 bis 9 Jahren
Di. 30.04.2024 16:00
Zirndorf
für Kinder von 5 bis 9 Jahren

Willkommen bei unserem Kinderturnen - entdecke die Freude an der Bewegung auch ohne die "klassischen" Turngeräte! In diesem Kurs stehen Spiel und Bewegung im Mittelpunkt, denn wir möchten die Freude an der körperlichen Aktivität fördern. Dabei legen wir besonderen Wert auf Beweglichkeit und Bewegungsförderung, um die kleinen Teilnehmer in ihrer motorischen Entwicklung zu unterstützen. Bei uns steht Sport im Zeichen des Vergnügens, nicht des Leistungsdrucks oder der Konkurrenz. Unser Motto lautet: Wir wollen nicht besser als die anderen sein, sondern nur besser als letzte Woche! Wenn mal etwas nicht auf Anhieb klappt, ist das kein Problem! In diesem Kurs lachen wir gemeinsam, ermutigen uns gegenseitig und probieren es einfach nochmal auf eine andere Art. Unsere Kursleiterin ist eine tüv-zertifizierte Spiel- und Bewegungstrainerin mit viel Erfahrung im Umgang mit Kindern. Sie wird die Stunden mit kreativen Ideen und motivierenden Übungen gestalten, um die Kinder spielerisch zu fördern und ihre Begeisterung für die Bewegung zu wecken. Komm vorbei und tauche ein in die Welt des Kinderturnens ohne Geräte - hier wird Bewegung zu einem erlebnisreichen und spielerischen Abenteuer!

Kursnummer 24S 6112 Z
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Gebühr: 32,00
Bitte geben Sie bei der Anmeldung den Namen und das Geburtsdatum des Kindes an.
Dozent*in: Stephanie Klima
Body- und RückenFit Ganzkörpertraining ohne Geräte
Di. 30.04.2024 17:00
Stein
Ganzkörpertraining ohne Geräte

Wer rastet, der rostet. Wir machen ein Ganzkörpertraining ohne Geräte. Ziel ist das Erreichen maximaler Fitness, Kraft und Effektivität. Einfaches, regelmäßiges Körpertraining kann die Lebensqualität verbessern und dem Kräfteabbau entgegen wirken. Dieses Training dient der Stärkung von Rumpf- und Rückenmuskulatur, der Vorbeugung von Haltungs- und Rückenproblemen, sowie dem Einüben von rückenfreundlichem Verhalten im Alltag. Alltags-relevante Muskeln werden intensiv gekräftigt, die Wirbelsäule stabilisiert, Tiefenmuskeln werden aktiviert und das optimale Zusammenspiel aller Muskeln gefördert. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte.

Kursnummer 24S 1429 S
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Gebühr: 46,00
Dozent*in: Rainer Graf
Qi Gong am Morgen für Anfänger:innen und Übende
Do. 02.05.2024 09:15
Zirndorf
für Anfänger:innen und Übende

Qi Gong am Morgen ist eine wunderbare Möglichkeit, den Tag zu beginnen und sich auf positive Weise aufzuladen. Es bietet zahlreiche Vorteile für Körper und Geist und kann dazu beitragen, den Tag mit Energie, Gelassenheit und Fokus zu starten. Mit Qi Gong pflegen und stärken wir unsere Lebensenergie, auch als "Qi" bekannt. In diesem Kurs praktizieren wir langsame und fließende Bewegungsabläufe, die in Verbindung mit einer harmonischen Atmung stehen und ein Gefühl von Ruhe und Wohlgefühl schaffen. Während des Qi Gong-Trainings wird die Selbstwahrnehmung gestärkt, was dazu beiträgt, ein besseres Verständnis für den eigenen Körper und die körperlichen Empfindungen zu entwickeln. Die Übungen fördern auch die Körperkoordination, was zu einer verbesserten Balance und Beweglichkeit führt. Die sanften Bewegungen und die bewusste Atmung im Qi Gong ermöglichen es den Teilnehmern, ihren Körper auf schonende Art und Weise zu mobilisieren und geschmeidiger zu machen. Qi Gong ist also eine wertvolle Praxis, um die eigene Lebensenergie zu pflegen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Es ist eine schöne Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen und sich selbst eine Auszeit für Regeneration und Entspannung zu gönnen. Bitte mitbringen: eine dünne Unterlage, bequeme Kleidung, dicke Socken oder Schläppchen.

Kursnummer 24S 1064 Z
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Gebühr: 65,00
Dozent*in: Johanna Zwager
Geselliges Tanzen für Ältere und Jüngere
Do. 02.05.2024 09:30
Stein

Mit anderen zusammen tanzen, Tänze nach Anleitung zu lernen und einen gelösten, anregenden, dem Wohlbefinden dienenden Vormittag zu erleben - das ist Seniorentanz! Spielerisch trainieren Sie dabei Ihr Gedächtnis und Ihr Koordinationsvermögen in lockerer Atmosphäre mit flotter Musik. Wir begegnen in diesen Stunden einer bunten Folge von verschiedenen Tanzformen vom Kolo und Kontratanz bis zu Paar- und Blocktänzen. Seniorentanz ist die Möglichkeit geselligen Tanzens für Ältere, wobei auch Jüngere oft teilnehmen, einfach weil es Spaß macht und gut tut. Neugierige und Interessierte sind immer herzlich willkommen - ob alleine oder mit Partner:in! Bitte mitbringen: bequeme, nicht zu warme Schuhe!

Kursnummer 24S 2514 S
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Gebühr: 33,00
Dozent*in: Monica Becker
Zumbakids® mit Vera - Merkfähigkeit, Teamwork und das Selbstwertgefühl spielerisch fördern, Kinder 7 bis 11 Jahren
Do. 02.05.2024 16:45
Stein
Merkfähigkeit, Teamwork und das Selbstwertgefühl spielerisch fördern, Kinder 7 bis 11 Jahren

Kinder von sieben bis elf Jahren erhalten die Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen und zu ihrer Lieblingsmusik zu tanzen. Bei Zumbakids® werden Tanzschritte und coole Moves zu lateinamerikanischen Rhythmen kombiniert. Merkfähigkeit, Teamwork und das Selbstwertgefühl werden in diesem Programm im Red Sports spielerisch gefördert. Außerdem steigert das Training die Konzentration, Kreativität und Disziplin und verbessert zudem die Koordination. „Die Kinder fühlen sich als Teil von etwas ganz Coolem, was das Gemeinschaftsgefühl fördert. Sie lernen ihren Körper und ihre Bewegungen besser kennen und fühlen sich großartig. Sie können sich austoben und ganz sie selbst sein, was wiederum glücklich macht und so auch das Selbstvertrauen und den Selbstausdruck fördert“, erläutert die Kursleiterin Vera Homayunfar. Doch im Vordergrund stehe immer, das Wichtigste: der Spaß.

Kursnummer 24S 6110 S
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Vera Homayunfar
Kopf aus – Fühlen an: Vinyasa Yoga für Einsteiger - Kleingruppe Einheit aus Atem und Bewegung, die Dich im Flow den Alltag vergessen lässt.
Do. 02.05.2024 18:00
Stein
Einheit aus Atem und Bewegung, die Dich im Flow den Alltag vergessen lässt.

Kopf aus - Fühlen an: Vinyasa Yoga für Einsteiger In diesem Yogakurs erlernst Du Stück für Stück die Grundlagen des Vinyasa Power Yoga. Egal wie Dein „Fitnesslevel“ und Deine Vorerfahrungen im Yoga sind – Jenni führt Dich behutsam in 7 Einheiten in die Welt des fließenden Yoga ein und startet Deine persönliche Yogareise mit Dir. Ziel des Vinyasa Yoga ist die Einheit aus Atem und Bewegung, die Dich im Flow den Alltag vergessen lässt und auf Deine persönliche Ruheinsel versetzt. Dafür sorgen Yoga-Sequenzen, die auf dem Sonnengruß basieren und wöchentliche Wiederholungen der Abfolgen. Yoga Matten im Raum vorhanden.

Kursnummer 24S 1018 S
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Gebühr: 53,00
Dozent*in: Jennifer Deobald
Zumba® Fitness für Anfänger
Do. 02.05.2024 18:15
Stein

"Fast Food befriedigt dich für eine Minute. Fit sein für dein ganzes Leben." Zumba®-Fitness ist Tanz-Workout mit riesigem Spaßfaktor. Es ist schnell und einfach zu lernen, dabei dynamisch und temperamentvoll, viele Fitness-Elemente sind enthalten. Die Musik reißt jeden sofort mit: genau richtig, um Stress und überflüssige Pfunde abzubauen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Erleben Sie Party-Atmosphäre bei lateinamerikanischen und internationalen Rhythmen, die in's Blut und in die Beine gehen.

Kursnummer 24S 1121 S
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Vera Homayunfar
Zumba® Fitness mit Elizabeth
Do. 02.05.2024 18:15
Zirndorf

Erleben Sie die Magie von ZUMBA® - Ihre Quelle für Gesundheit, Freude und Selbstentfaltung! Das ZUMBA® -Programm verbindet energiegeladene, motivierende Musik mit einzigartigen Bewegungsabläufen, die den Teilnehmern ermöglichen, ihren Stress einfach wegzutanzen. ZUMBA® -Teilnehmer profitieren sowohl von Fettverbrennung und Muskelkräftigung beim aeroben Training als auch von den erwähnten physiologischen und psychologischen Vorteilen des Intervalltrainings mit wechselnden Rhythmen (z. B. langsamere Salsa-Musik gefolgt von schnellerem Merengue). Zusätzliche Vorteile des Konzepts sind der Muskelaufbau und spürbar bessere Sauerstoffversorgung des Körpers. Dieses Trainingsformat bietet Menschen jeden Alters und Fitness-Niveaus die Möglichkeit, etwas für ihre Gesundheit zu tun und dabei jede Menge Spaß zu haben. ZUMBA® steigert das Selbstwertgefühl und ist für schüchterne Menschen bestens geeignet! Bereichern Sie Ihr Leben mit ZUMBA® und erleben Sie, wie Bewegung, Musik und Freude zu einem harmonischen Ganzen verschmelzen.

Kursnummer 24S 1123 Z
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Gebühr: 32,00
Dozent*in: Elisabeth Mehnert
Mit Pilates im Gleichgewicht
Do. 02.05.2024 18:45
Zirndorf

Pilates - sanftes Körpertraining mit beeindruckenden sportphysiologischen und gesundheitlichen Vorteilen! Starten Sie jetzt Ihre Pilates-Reise und entdecken Sie die wunderbare Verbindung von Körper, Geist und Seele. Pilates umfasst Kräftigungs-, Dehnungs- und Widerstandsübungen, die Ihren Körper ganzheitlich stärken. Der Fokus liegt dabei auf der Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, was zu einer verbesserten Haltung und Flexibilität führt. Unsere fließenden und speziellen Übungsformen sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und werden individuell auf Ihre körperlichen Fähigkeiten abgestimmt. Dies ermöglicht eine optimale Wirkung und ein Training, das Ihren Bedürfnissen gerecht wird. Die einzigartige Mischung aus Körperbeherrschung, Atemtechnik und Entspannung macht Pilates zu einer äußerst erfolgreichen Trainingsmethode. Bringen Sie bitte eine Matte, zwei Handtücher und bequeme Gymnastikkleidung mit. Wir trainieren barfuß oder mit Socken. Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet, sodass jeder von den positiven Effekten dieses ganzheitlichen Trainings profitieren kann.

Kursnummer 24S 1045 Z
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Karin Angermüller-Schmidt
Zumba® Fitness für Fortgeschrittene
Do. 02.05.2024 19:30
Stein

"„Sorge dich gut um deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den du zum Leben hast."Jim Rohn Zumba®-Fitness ist Tanz-Workout mit riesigem Spaßfaktor. Es ist schnell und einfach zu lernen, dabei dynamisch und temperamentvoll, viele Fitness-Elemente sind enthalten. Die Musik reißt jeden sofort mit: genau richtig, um Stress und überflüssige Pfunde abzubauen und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Erleben Sie Party-Atmosphäre bei lateinamerikanischen und internationalen Rhythmen, die in's Blut und in die Beine gehen.

Kursnummer 24S 1122 S
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Vera Homayunfar
Mit Pilates im Gleichgewicht
Do. 02.05.2024 20:00
Zirndorf

Pilates - sanftes Körpertraining mit beeindruckenden sportphysiologischen und gesundheitlichen Vorteilen! Starten Sie jetzt Ihre Pilates-Reise und entdecken Sie die wunderbare Verbindung von Körper, Geist und Seele. Pilates umfasst Kräftigungs-, Dehnungs- und Widerstandsübungen, die Ihren Körper ganzheitlich stärken. Der Fokus liegt dabei auf der Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, was zu einer verbesserten Haltung und Flexibilität führt. Unsere fließenden und speziellen Übungsformen sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und werden individuell auf Ihre körperlichen Fähigkeiten abgestimmt. Dies ermöglicht eine optimale Wirkung und ein Training, das Ihren Bedürfnissen gerecht wird. Die einzigartige Mischung aus Körperbeherrschung, Atemtechnik und Entspannung macht Pilates zu einer äußerst erfolgreichen Trainingsmethode. Bringen Sie bitte eine Matte, zwei Handtücher und bequeme Gymnastikkleidung mit. Wir trainieren barfuß oder mit Socken. Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet, sodass jeder von den positiven Effekten dieses ganzheitlichen Trainings profitieren kann.

Kursnummer 24S 1046 Z
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Gebühr: 48,00
Dozent*in: Karin Angermüller-Schmidt
Mit Pilates im Gleichgewicht
Fr. 03.05.2024 09:00
Zirndorf

Pilates - sanftes Körpertraining mit beeindruckenden sportphysiologischen und gesundheitlichen Vorteilen! Starten Sie jetzt Ihre Pilates-Reise und entdecken Sie die wunderbare Verbindung von Körper, Geist und Seele. Pilates umfasst Kräftigungs-, Dehnungs- und Widerstandsübungen, die Ihren Körper ganzheitlich stärken. Der Fokus liegt dabei auf der Kräftigung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur, was zu einer verbesserten Haltung und Flexibilität führt. Unsere fließenden und speziellen Übungsformen sprechen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an und werden individuell auf Ihre körperlichen Fähigkeiten abgestimmt. Dies ermöglicht eine optimale Wirkung und ein Training, das Ihren Bedürfnissen gerecht wird. Die einzigartige Mischung aus Körperbeherrschung, Atemtechnik und Entspannung macht Pilates zu einer äußerst erfolgreichen Trainingsmethode. Bringen Sie bitte eine Matte, zwei Handtücher und bequeme Gymnastikkleidung mit. Wir trainieren barfuß oder mit Socken. Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet, sodass jeder von den positiven Effekten dieses ganzheitlichen Trainings profitieren kann.

Kursnummer 24S 1047 Z
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Gebühr: 60,00
Dozent*in: Karin Angermüller-Schmidt
Starte mit Yoga in den Tag!
Fr. 03.05.2024 09:00
vhs Zirndorf, Schulstr. 4, Raum 6 ( 2.OG)

Starte mit Yoga in den Tag! Erlebe die wundervolle Harmonie von Körper, Geist und Seele im ganzheitlichen Yoga-Kurs! Hier lernst du schrittweise die vielfältigen Techniken des Yoga kennen und erfährst die beeindruckenden Wirkungen von Körperstellungen, Atemübungen, Tiefenentspannung und Meditation. Ganzheitliches Yoga strebt danach, dein inneres Gleichgewicht zu fördern und Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Bitte mitbringen: Yoga-Matte, Decke, Sitzkissen, Sportkleidung und warme Socken.

Kursnummer 24S 1013 Z
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Gebühr: 89,00
Dozent*in: Sabine Meierhöfer
Fit für die Tanzfläche - Standard- und Lateintanz Paartanz für Fortgeschrittene und Quereinsteiger - mit vielen Tipps erfolgreich das eigene Tanzen ...
So. 05.05.2024 17:00
Stein
Paartanz für Fortgeschrittene und Quereinsteiger - mit vielen Tipps erfolgreich das eigene Tanzen ...

"Tanzen ist Träumen mit den Füßen" Weiterführung in den Tänzen, Langsamen Walzer, Tango, Quickstepp, Discofox, Cha-Cha, Rumba, Jive und Samba. Die erlernten Basisfolgen werden vertieft in Bezug auf Haltung, Schritttechnik und Körperkoordination und erweitert mit neuen Figuren. Das Erlernte wird gezielt ergänzt mit der jeweiligen Schritt- und Körpertechnik. Eine kurze Aufwärm- und Solotanzeinheit stimmt uns zu Beginn mit Freude auf die Tänze ein, verbessert die Beweglichkeit und stärkt das Körper- sowie Taktgefühl. Genießen Sie den tänzerischen Dialog zweier Menschen! Anmeldungen nur paarweise. Bitte mitbringen: Tanzschuhe oder vergleichbare Schuhe mit glatter Sohle, kleines Handtuch, Getränk.

Kursnummer 24S 2521 S
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Gebühr: 66,00
pro Person
Dozent*in: Peter Bollendorf
Aquafit - Wassergymnastik
Mo. 06.05.2024 11:00
Stein

"Motivation ist das, was dich starten lässt. Gewohnheit ist das, was dich weitermachen lässt." Im Wasser können Sie sich leichter bewegen und kräftigen dabei Ihre Muskulatur und das Herz-/Kreislaufsystem. Dies steigert die Freude an der Bewegung und kann somit Ihre Lebensqualität verbessern. Bei diesem Wassergymnastik-Kurs werden Übungen zur Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates und zur Mobilisation der Gelenke durchgeführt. Der Kurs findet in der Therme im Innenbereich des Bades statt und eignet sich auch für Nichtschwimmer. Die Übungen dauern 30 Minuten. Im Anschluss können bei einem erfrischenden Getränk Themen aus dem Gesundheitsbereich besprochen werden. Der Eintrittspreis je Kurstag berechtigt zu einem Aufenthalt im Palm Beach von insgesamt 90 Minuten (inkl. Umkleiden). Der Kurs wird von Krankengymnasten und Sportlehrern des Palm Beach geleitet. (zzgl. € 9 Eintritt je Kurstag)

Kursnummer 24S 1311 S
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Gebühr: 22,00
(zzgl. € 9 Eintritt je Kurstag)
Gymnastik bei Hüftproblemen
Mo. 06.05.2024 16:00
Zirndorf

Natürliche Schmerzlinderung und Bewegungsfreiheit durch gezieltes Training! Leiden Sie unter Hüftschmerzen, Hüftarthrose, Hüftdysplasie, Bewegungseinschränkungen oder Gehproblemen? Wir bieten Ihnen die ideale Lösung, um Ihren Beschwerden gezielt entgegenzuwirken. Unsere qualifizierte Physiotherapeutin begleitet Sie dabei, durch gezielten Muskelaufbau, Muskellockerung und Muskeldehnung Ihre Hüftgesundheit zu fördern. Unser Kurskonzept richtet sich nicht nur an Personen mit bestehenden Beschwerden, sondern ist auch als effektive Vor- und Nachbehandlung von Hüftoperationen geeignet. Gemeinsam optimieren wir Ihre Beweglichkeit, gleichen eventuelle Beeinträchtigungen Ihres Gangbildes aus und steigern Ihre Lebensqualität. - Optimales Training 2x wöchentlich - Erleben Sie, wie gezieltes Training Ihre Hüftgesundheit nachhaltig verbessern kann - Investieren Sie in Ihre Zukunft und in mehr Lebensqualität! Bitte mitbringen: Isomatte und Turnschuhe.

Kursnummer 24S 1423 Z
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Birgit Kasper
Ganzheitliches Yoga für Teilnehmer:innen mit Erfahrung
Mo. 06.05.2024 16:30
Zirndorf
für Teilnehmer:innen mit Erfahrung

Ganzheitliches Yoga - Harmonie für Körper, Geist und Seele! Tauche ein in die Welt des ganzheitlichen Yogas und finde Einklang auf allen Ebenen. Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer mit Erfahrung, die ihre Yoga-Praxis vertiefen möchten. Schritt für Schritt erlernst du die vielfältigen Techniken, die Yoga zu bieten hat und erlebst die wunderbaren Wirkungen von Körperstellungen, Atemübungen, Tiefenentspannung und Meditation. Entdecke die transformative Kraft des ganzheitlichen Yogas und erlebe die positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit und dein inneres Gleichgewicht. Bitte mitbringen: Yoga-Matte, Decke, Sitzkissen, Sport Kleidung und warme Socken.

Kursnummer 24S 1024 Z
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Gebühr: 70,00
Dozent*in: Sabine Meierhöfer
Aquafit - Wassergymnastik
Mo. 06.05.2024 17:00
Stein

"Ich mag zwar noch nicht am Ziel sein, aber ich bin auf jeden Fall schon näher dran als gestern." Im Wasser können Sie sich leichter bewegen und kräftigen dabei Ihre Muskulatur und das Herz-/Kreislaufsystem. Dies steigert die Freude an der Bewegung und kann somit Ihre Lebensqualität verbessern. Bei diesem Wassergymnastik-Kurs werden Übungen zur Kräftigung des gesamten Bewegungsapparates und zur Mobilisation der Gelenke durchgeführt. Der Kurs findet in der Therme im Innenbereich des Bades statt und eignet sich auch für Nichtschwimmer. Die Übungen dauern 30 Minuten. Im Anschluss können bei einem erfrischenden Getränk Themen aus dem Gesundheitsbereich besprochen werden. Der Eintrittspreis je Kurstag berechtigt zu einem Aufenthalt im Palm Beach von insgesamt 90 Minuten (inkl. Umkleiden). Der Kurs wird von Krankengymnasten und Sportlehrern des Palm Beach geleitet. (zzgl. € 9 Eintritt je Kurstag)

Kursnummer 24S 1312 S
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Gebühr: 22,00
(zzgl. € 9 Eintritt je Kurstag)
BodyPower & tiefe Dehnung Ganzkörpertraining, bei dem die Hauptmuskelgruppen gezielt trainiert werden
Mo. 06.05.2024 17:00
Stein
Ganzkörpertraining, bei dem die Hauptmuskelgruppen gezielt trainiert werden

BodyPower ist ein effektives Ganzkörpertraining, bei dem die Hauptmuskelgruppen gezielt trainiert werden. Es wird ein Übungsprogramm erarbeitet, mit dem jeder Teilnehmer am Ende des Kurses in der Lage ist, die Standardübungen effektiv und technisch korrekt durchzuführen. Ein Einstieg ist jederzeit möglich, da keine Choreografie enthalten ist. Möchtest Du einen schlanken Körper haben, Deine Ausdauer verbessern und Fett verlieren? Dann solltest Du das Cardio-Training mitmachen. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, bequeme Sportkleidung, feste Turnschuhe, ein großes Handtuch.

Kursnummer 24S 1217 S
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Oksana Yurchenko
Toning - Gezieltes Bauchmuskeltraining
Mo. 06.05.2024 17:10
Zirndorf

Effektives Bauchmuskeltraining für eine gestärkte und wohlgeformte Körpermitte! Gemeinsam geht es leichter und macht mehr Spaß! Was tun, um einen festeren und flacheren Bauch zu bekommen? Da muss schon ein gezieltes Training mit gezielter Anleitung her! Mit Musik, abwechslungsreichen Übungen zum Muskelaufbau und zur Muskeldehnung vergeht die Stunde schnell, und der Erfolg wird sich bald zeigen. Doch nicht nur die Bauchmuskulatur profitiert: Durch die gezielte kräftigenden Übungen wird der gesamte Körper gestärkt, geformt und das Gewebe gestrafft. Freuen Sie sich auf einen weiteren angenehmen Nebeneffekt - auch Ihr Rücken wird dabei gestärkt! Bitte mitbringen: Isomatte, Turnschuhe & Getränk

Kursnummer 24S 1214 Z
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Gebühr: 58,00
Dozent*in: Birgit Kasper
Hatha-Yoga
Mo. 06.05.2024 17:45
Stein

Im YOGA-Sutra des Patanjali werden die Asanas (Yogastellungen) und Pranayama (gelenkte Atmung, versch. Atemtechniken) als HATHA-YOGA beschrieben. Hatha-Yoga ist ein Weg, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Nur wenn diese Kräfte in Harmonie sind, fühlt sich der Mensch wohl und gesund und ist innerlich zufrieden. Hatha-Yoga in der praktischen Anwendung umfasst Übungen zur Erwärmung der Muskulatur und Vorbereitung auf die Asanas. Während der Asanas überwacht unser Geist die Bewegungen unseres Körpers, das Sich-Bewusst-Werdens erfolgt von Aussen nach Innen. Savasana (völlige Entspannung und vollkommene Ruhe) bildet den Abschluss jeder Asana-Folge. Durch Hatha-Yoga können wir das Kräftepotential entwickeln, das im Innern eines jeden Menschen verborgen liegt. Bitte mitbringen: rutschfeste Unterlage, Decke, Handtuch, bequeme Kleidung und Dicke Socken.

Kursnummer 24S 1010 S
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Gebühr: 32,00
Dozent*in: Gabriela Schauer
Fit und in Form durch Pilates
Mo. 06.05.2024 18:15
Stein

"Ein Mensch ist so jung wie seine Wirbelsäule." Joseph Pilates Pilates ist eine Trainingsmethode, die die Muskeln stärkt und formt. Durch Dehn- und Kräftigungsübungen wird die Haltung verbessert und das Körperzentrum gekräftigt. Die Übungen werden langsam und kontrolliert ausgeführt und dem jeweiligen Fitnessgrad angepasst, so dass Pilates sich sowohl für Einsteiger wie auch für Sportler und für jede Altersstufe eignet. Pilates hilft dabei, Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und dadurch Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Pilates macht fit, beweglich und formt die Figur. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, bequeme Sportkleidung (keine Turnschuhe, wir trainieren barfuß).

Kursnummer 24S 1041 S
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Gebühr: 38,00
Dozent*in: Oksana Yurchenko
Hatha-Yoga
Mo. 06.05.2024 19:00
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Im YOGA-Sutra des Patanjali werden die Asanas (Yogastellungen) und Pranayama (gelenkte Atmung, versch. Atemtechniken) als HATHA-YOGA beschrieben. Hatha-Yoga ist ein Weg, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Nur wenn diese Kräfte in Harmonie sind, fühlt sich der Mensch wohl und gesund und ist innerlich zufrieden. Hatha-Yoga in der praktischen Anwendung umfasst Übungen zur Erwärmung der Muskulatur und Vorbereitung auf die Asanas. Während der Asanas überwacht unser Geist die Bewegungen unseres Körpers, das Sich-Bewusst-Werdens erfolgt von Aussen nach Innen. Savasana (völlige Entspannung und vollkommene Ruhe) bildet den Abschluss jeder Asana-Folge. Durch Hatha-Yoga können wir das Kräftepotential entwickeln, das im Innern eines jeden Menschen verborgen liegt. Bitte mitbringen: rutschfeste Unterlage, Decke, Handtuch, bequeme Kleidung und Dicke Socken.

Kursnummer 24S 1011 S
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Gebühr: 32,00
Dozent*in: Gabriela Schauer
Yoga - sanfte Mittelstufe
Mo. 06.05.2024 19:15
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"Leben ohne Würdigung der Schönheit ist wie ein trüber Tag ohne Sonne." (Lord Robert Baden-Powell) Yoga beschenkt uns mit Lebenskraft, Gesundheit und Freude. In diesem Kurs üben wir Yoga angelehnt an die Tradition des Kundalini-Yoga nach Yogi Bhajan. Kundalini-Yoga ist eng verwandt mit anderen Yogaformen wie z.B. dem Hatha-Yoga. Charakteristisch für das Kundalini-Yoga sind viele dynamische Bewegungsabläufe und die zentrale Rolle des Atems. In jeder Yogastunde sind immer die Elemente von aktiven Übungen, ausgleichender Entspannung und Meditation enthalten. Das Ziel ist, Ruhe, Kraft und Klarheit nachhaltig zu entwickeln. Bitte mitbringen: Matte, Decke, Sitzkissen, bequeme Kleidung und warme Socken.

Kursnummer 24S 1013 S
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Gebühr: 45,00
Dozent*in: Sibylle Weiler
Hatha-Yoga
Mo. 06.05.2024 20:15
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Im YOGA-Sutra des Patanjali werden die Asanas (Yogastellungen) und Pranayama (gelenkte Atmung, versch. Atemtechniken) als HATHA-YOGA beschrieben. Hatha-Yoga ist ein Weg, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Nur wenn diese Kräfte in Harmonie sind, fühlt sich der Mensch wohl und gesund und ist innerlich zufrieden. Hatha-Yoga in der praktischen Anwendung umfasst Übungen zur Erwärmung der Muskulatur und Vorbereitung auf die Asanas. Während der Asanas überwacht unser Geist die Bewegungen unseres Körpers, das Sich-Bewusst-Werdens erfolgt von Aussen nach Innen. Savasana (völlige Entspannung und vollkommene Ruhe) bildet den Abschluss jeder Asana-Folge. Durch Hatha-Yoga können wir das Kräftepotential entwickeln, das im Innern eines jeden Menschen verborgen liegt. Bitte mitbringen: rutschfeste Unterlage, Decke, Handtuch, bequeme Kleidung und Dicke Socken.

Kursnummer 24S 1012 S
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Gebühr: 32,00
Dozent*in: Gabriela Schauer
Fit und in Form durch Pilates
Di. 07.05.2024 09:00
Stein

Pilates ist eine Trainingsmethode, die die Muskeln stärkt und formt. Durch Dehn- und Kräftigungsübungen wird die Haltung verbessert und das Körperzentrum gekräftigt. Die Übungen werden langsam und kontrolliert ausgeführt und dem jeweiligen Fitnessgrad angepasst, so dass Pilates sich sowohl für Einsteiger wie auch für Sportler und für jede Altersstufe eignet. Pilates hilft dabei, Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken und dadurch Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Pilates macht fit, beweglich und formt die Figur. Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, bequeme Sportkleidung (keine Turnschuhe, wir trainieren barfuß).

Kursnummer 24S 1044 S
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Gebühr: 30,00
Dozent*in: Oksana Yurchenko
Starte mit Yoga in den Tag! - Kleingruppe -
Di. 07.05.2024 09:00
Stein
- Kleingruppe -

Freue dich auf sanfte Körperübungen für mehr Beweglichkeit, energetisierende Atemübungen für eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit und wohltuende Entspannungsübungen für mehr Ruhe und Ausgeglichenheit. Bitte mitbringen: Matte, Decke, Sitzkissen, bequeme Kleidung und warme Socken.

Kursnummer 24S 1014 S
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Gebühr: 75,00
Dozent*in: Susanne Iuliano
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